为什么高考前是『智力巅峰』，大学后就恢复『出厂设置』？

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历经过少年时代的人都有这种感受：中考前的我们上知天体运行原理，历象有机无机物规律；偏齿圆锥抛物线，后有细胞生物群落；左可谈马列主义哲学，右可弱解有理数；外可说流利地英语，内可诵唐诗潇洒；追根溯源中华上下二千年，逻辑推理赤州海陆国家杰出青年基金！可谓达到了一生的心智颠峰。再观中考后，短短数年间，科学知识退化已广泛出现人宗师现像。针对高中时期教给的丰富科学知识，大家好像纷纷恢复正常交货增设。那么，为何会出现这种情况呢？这就要归咎于本文的主角——蔡加亚历克斯负面效应。

何谓蔡加亚历克斯负面效应？

当考试完结后，问道口试，你梦境真切的多是没做出来的试题，记得只能在试题上写下的那个尴尬的解；理工学院高三前，临时抱佛脚的你觉得从那时起的效率才是超级减半，但考完试不久便无法再现考点上的有感而发代配。从那时起的你，就刚刚历经了蔡加亚历克斯负面效应。

所谓蔡加亚历克斯负面效应，指现代人对于尚未处置完的事比已处置顺利完成的事印象更加真切。一件事没有顺利完成之前，现代人会对它受到限制高的注意力，事完结后大脑就会放松，于是迅速忘记。蔡加亚历克斯负面效应（Zeigarnik Effect）是苏联社会学家Bluma Zeigarnik（图1）在20世纪20年代所提出来的。

图1 21岁的Zeigarnik（图源：[1]）

蔡加亚历克斯负面效应的辨认出和产业发展

科学现像一向以首先辨认出它们的科学研究人员名字进行重新命名，如：牛顿力学、景丰纯负面效应、阿尔伯特遗传定律等。在梦境科学研究领域，很少存在以个体重新命名现像的状况，尤其是男性名重新命名，但蔡加亚历克斯负面效应却是值得一提。在这份值得一提的背后，蔡加亚历克斯有着怎样的特殊历经？

2020年，加拿大埃姆斯理工学院科学研究团队在Memory & Cognition发表专文The memory effects and the stories behind them的概要（图2）[1]。此项概要对Zeigarnik的生平事迹和蔡加亚历克斯负面效应的辨认出和产业发展进行了系统性介绍，让我们一起走近这个不理想的犹太人男性，了解蔡加亚历克斯负面效应的辨认出和产业发展。

图2 科学研究成果（图源：[1]）

1901年，Zeigarnik在波兰出生，父母皆为犹太人人，后全家搬到格鲁吉亚首都格罗德诺。Zeigarnik掌握六种语言，分别为乌克兰语、法文、荷兰语、拉丁文和意第绪语。1927年，Zeigarnik获得波恩理工学院博士学位。

图3 来自波恩理工学院档案的Zeigarnik的论文文件（Phil. Fak. 01, Nr. 664, Blatt 344）

Zeigarnik具有较强的想像力。有一个故事与Zeigarnik的想像力有关：Zeigarnik在柏林的一家餐厅里遇到了一位侍应，这名侍应不用笔写就能记住所有食客付款的菜式，并在食客结帐时准确说出应付总额。但，当Zeigarnik在付谢华之后再次询问侍应时，她竟然完全不记得Zeigarnik点了什么菜，付了多少钱。

1927年，Zeigarnik做了一系列心理实验，她给所有被试者每人布置了15~22项难易不同的任务，比如写下一首喜欢的诗歌、从55倒数到17、把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来等，且顺利完成每件工作所需时间大致相等，一般为几分钟。在实验中，Zeigarnik随机抽取一半人允许其顺利完成所布置的工作任务，而另一半则在没有做完时被打断从而被迫中止。在实验完结时，Zeigarnik要求他们每个人回忆自己所做过的事，结果在被回忆起来的任务中，有68%是被中止而未顺利完成的任务，而已顺利完成的任务只能回忆起43%。这种对未顺利完成工作任务的梦境优于对已顺利完成工作任务的梦境现像及其背后的心理规律，被称为蔡加亚历克斯负面效应。

时至今日，因为无法重现Zeigarnik所辨认出的现像，部分科学家并不认可Zeigarnik的科学研究成果。耶鲁理工学院Earl Butterfield认为，任务是否顺利完成与梦境之间没有普遍的规律。也有一些科学家通过控制条件重复了出来，但也并不认同Zeigarnik关于心理张力的解释。面对争论不休的重复性问题，科学家表示：当重复性变成焦点时，几乎没有人试图理解其中究竟发生了些什么，以及是否要建立一个更完善的理论来对其进行解释。

对我们普通人来说

蔡加亚历克斯负面效应有什么用处呢？

通俗来说，蔡加亚历克斯负面效应是一种不自觉的心理待办事项清单：未顺利完成的任务留在我们的脑海中，不断占据我们的短期梦境，因为我们不断刷新它上面的计时器。然而，一旦这些任务顺利完成，它们就会被划掉——我们不再回头看它们，所以我们的短期梦境就不再给它们留空间。

在工作方面，蔡加亚历克斯负面效应可助我们打败拖延症！心理学科学研究员Jeremy Dean表示：当我们面临一项我们试图避免开始的任务时，拖延便开始出现。这可能是因为我们不知道如何开始，甚至不知道从哪里开始。蔡加亚历克斯负面效应告诉我们，打败拖延症的方法是先尝试简单的事，不要从最难的地方开始。如果你能解决项目的某一部分，进入良好的工作状态，那么其余的部分就会抽丝剥茧，迎刃而解。

在学习方面，蔡加亚历克斯负面效应可提高学习效率！许多学生可能认为最好在考试前临时补习，试图在短时间内吸收尽可能多的信息。然而，蔡加亚历克斯负面效应表明，最好将你的学习时间分成多段，并累积在日常课程中，效率更高。

蔡加亚历克斯负面效应认为在任务进展顺利时打断，能够使我们更清楚地记得所做的事。如果我们在灵感迸发时暂停工作，是否可以提高下一个小时或第二天的工作效率？这也许听起来很荒唐，但海明威似乎也是这么建议的：写作最好的方法是在进展很顺利，而且知道接下来要写的故事节时停下来。如果你在写小说的时候每天都这样做，你就永远不会被卡住。

细品海明威的话，有人认为这不就是上班摸鱼合情合理，带薪如厕提高效率的最佳解释吗？小编认为，无论是工作还是学习，遇到问题，首先列一个解决步骤清单，先解决容易办到的事，然后充分利用蔡加亚历克斯负面效应。那么，在您的工作生活中是否也遇到过蔡加亚历克斯负面效应呢？

撰文|文竞择

排版|文竞择

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