正值盛夏时节,一波减肥潮正在愈演愈烈…….夏天天气太过炎热,大家一个比一个穿得少,然而这个时候我们冬天养好的肥肉就再也藏不住了,肥胖的人看起来油腻、显老、气质也很差,不仅如此,因为太过肥胖,那些好看的衣服都不能穿,即使穿上了,整个人的身材不好,衣服本身的设计感也就差很多,这也就是买家秀和卖家秀的区别。
其实肥胖的人,也会引来身边人甚至朋友、亲人的嘲笑,有的时候他们无心地比较或者玩笑都在说胖的事情,说者无心,听者呢?事实上我们在言语间是受到了伤害的,虽然我们表现出的是毫不在乎……经常在这种打击下,就很容易引起很多人的自卑心理……
要不要趁着还年轻也看看瘦下来的自己?看看瘦下来的自己是不是更加魅力十足?看看瘦下来的自己是不是更加自信更加阳光?
如果你想瘦下来,看看更好的自己?那么开始定制一套减肥计划吧!其实只需要做到这2个方面:管住嘴、迈开腿就可以遇见更好的自己。
第一方面、饮食计划
1、三餐饮食:三餐饮食的时间都要按时,不要因为减肥而节食甚至不吃,尤其是早餐。食量是要控制,但是要在满足自身身体需要的前提下去控制。食物尽量营养搭配,高热量、高糖、高盐或者烹饪过度的食物尽量不要食用。
2、饮食习惯:饭前尽量喝一杯水或者喝汤也选在饭前,这样能够减少我们的饥饿感,以至于吃饭的时候能够尽量放慢吃饭的速度,减少食量。吃饭的时候也尽量细嚼慢咽,给肠胃一个反应的时间,只有这样才能减少食量,不至于吃多。饭后尽量动一动,不要直接坐着或者躺下,这样不利于食物的消化。
3、拒绝零食:零食是减肥路上的绊脚石,这些东西不仅热量过高,而且不易于身体的代谢。减肥的时候把家里的零食清一清,不要囤积过多的食物,看见不吃也不是一般人能做到的,那么最简单的就是在视线范围内不放任何零食。
4、自己做饭:现在大部分人都是外卖时代,不仅营养比例难以控制,而且很多外卖的食物都是高油高盐,热量非常高,因此尽可能自己做饭,既可以控制食量,也可以合理选择食材,满足身体的营养需要。
第二方面、运动计划
1、根据自身情况制定计划:减肥初期选择运动模式的时候要根据自己的身体素质来,不能一下子选择难度超高的动作,尽量选择适合自己的,能够长久坚持下来的,否则难度过高容易产生厌烦心里,慢慢也就放弃了。
2、有氧运动与力量结合:有氧运动减掉的是脂肪,皮肤也会慢慢地变得松弛,因此需要搭配相应的力量训练来让皮肤更紧实一些,这样的减肥效果才是最好的,让整个人身体线条感更美。
3、实时修改减肥计划:减肥计划制定了,但不能一成不变,身体也会对运动形式产生适应,这个时候减肥效果就会很差,甚至进入到瓶颈期,因此我们要根据自己的身体变化去不断的改进,增加难度,让效果更加明显。
如果天气太热了,你不想出门锻炼或者怕晒黑,那么可以尝试一下下面的燃脂塑形训练,记住要根据自己的身体情况来进行哦!
动作一:高抬腿(4组,30-60秒一组)
动作二:跪姿俯卧撑(4组,每组30个)
动作三:静态半蹲(4组,60秒每组)
动作四:臀桥(4组,每组30次)
动作五:开合跳(4组,每组60秒)
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