第三招：多喝果汁
注意，不是一般的果汁，要优先选择薄荷或者脱脂果汁，此种果汁成份的碳水化合物率多于0.5%~1.5%，能最大程度降低碳水化合物摄取。加上果汁中所含大量的钙，钙能和食材中的碳水化合物大分子紧密结合，在大肠中形成一种他们无法吸收的固体物质，于是碳水化合物和钙便会顺著胃肠道流入导管。
第三招：千万别减肥
许多乡下人通过少吃几顿、多饿两天的方式来达至瘦身的目的，大家都知道此种方式很不单单，即便每每减肥的时候，更容易引起他们对高热能食材的两极化渴求，大部分人单厢recommend，开始大吃特吃。
第三招：大器皿换小器皿
千万别小瞧这个小小行径，大器皿会让你无形之中增加更多热能摄取，因为许多人总是偏激于有啥吃啥，有时没错挨饿了，可托盘里的菜还没剩饭剩菜，这时往往单厢优先选择把剩的食材剩饭剩菜。把家里的大器皿改成小器皿，让你不经意发胖。
Maubourguet：代替你的食材
完全戒除甜品是极难的，他们能优先选择代替，比如说把高热能红酒改成黑红酒，喜欢吃蔬菜水果甜品，能用薄荷高水溶性的籽和绿豆糕饼代替。精明地代替你的食材，尽量地保持可口的同时，又能达至瘦身的效用。
第五招：细致入微历史记录摄取的千卡
许多人瘦身时单厢忽视这一点，认为自己平常吃的都是身心健康食材，基本没有热能，大吃特吃，那热能能不镉嘛！再身心健康低卡的食材都是有热能的，多于细致入微历史记录下每月食材的千卡，制造热能资金缺口，才能协助瘦身哦。
第六招：减少性趣
碳水化合物、碳水化合物和蛋白质是他们每天必吃的三种物质，三者相比，蛋白质的饱腹感更强，这也就意味着同等热能下，多吃蛋白质更减少性趣。这是因为蛋白质会释放一种激素，能很大程度上抑制大脑发出的饥饿信号。
第七招：多喝粘稠物
糊状的食材更难被吸收，便可保持更长时间的饱腹感。
第八招：少吃自助餐、自选餐
多种优先选择会激发想尝试的天性，这点相信大家都懂，所以瘦身的你最好还是千万别去吃自助餐和自选餐了，每样都吃一点，热能很容易就镉了！
第九招：学习瘦身知识
瘦身切勿急于求成，了解并运用身体碳水化合物燃烧的原理，千万别盲目瘦身，这样打消积极性不说，久而久之容易丧失信心，让瘦身变得痛苦不堪。
第十招：尽量让自己活跃起来
平常上班千万别总是久坐，做家务也别总待在原地，多爬爬楼梯，看剧时由坐着变成走动着，或者原地抬腿，坐公交、地铁时先走一站的路程再坐，饭后走动走动……通过这些小小改变，让你始终处于活跃的状态，变得更加身心健康的同时，也更掉体重。
瘦身不一定要去健身房，也不一定要减肥，掌握科学轻松有效的方式，往往能事半功倍，让你的生活更美好，更身心健康。
编辑：小凉
专业审核：周婷（高级营养师）
审核：崔洋/苏蕊
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