作者：值友7745725343

为保护小孩的视力绝不是一句无用，而是要学生家长们付出己任去预防和监督管理的。

现在，很多学生家长都缺乏对近视眼防控的认清，认为近视眼是遗传所致，上一代没有近视眼基因，小孩就不会得近视眼，即使小孩近视眼了也没啥，反正长大了可以做激光手术。

插画源自《双眼小宝宝濶濑》，家宝华、蒋萍/著，Meyssac文化/图

殊无人知晓，现在小孩们的近视眼绝大多数是由环境引起的：较长时间零距离皮德盖、错误的随机存取姿势、缺少户外运动、较长时间盯电子萤幕、灯具不符合要求等。而且近视眼的危害也比我们想象得要大得多，不仅仅是日常日常生活离不开眼镜那么简单。近视眼绝对值达到 600 度（高度近视眼），会引致兴奋点正常内部结构的改变，增加弱视、角膜脱落、高血压等兴奋点并发症的死亡率，重者甚至可能引致失聪。

作为小孩的监护，我们有义务有责任加强对小孩的引导和监督管理，守护好他们清澈明亮的双眼。

1.何氏科学普及儿童读物，提升爱眼、U260觉悟

对于无腺小孩而言，读科学普及儿童读物是提升他们爱眼U260觉悟的最佳方式。精辟、易懂的文字，配以幽默幽默、丰富可爱的插画，既能有效激发小孩们的阅读兴趣，也能协助小孩们加深对双眼内部结构、工作原理的认识和理解。《双眼小宝宝濶濑》、《不容无人知晓的消化系统》、《地球上的搞笑日常生活》、《美妙大客车之寻访小脑》等儿童读物中都有关于双眼知识的科学普及。

插画源自《美妙大客车之寻访小脑》，【美】乔安娜·科尔曼/文，【美】韦恩·迪根/图，向日葵童书坊/译

以《不容无人知晓的消化系统》中双眼的科学普及为例。

你的每一只双眼都如同一台内建镜头的美妙照相机，能够无比明晰地捕捉世界的美妙影像。在你的双眼后面，大脑有一套聪明的视觉处理系统，协助你立即感知影像。

插画源自《地球上的搞笑日常生活》，【英】乔纳森·巴威克/著，【英】杰斯·亚历克斯/绘，张涵/译

强光透过角膜步入双眼，角膜将你所看见的的物体投去的强光弯曲。然后，强光通过一个小小的角膜调整物镜，以产生明晰的影像，因而无论你是零距离还是远距离观看，都可以看见明晰的影像。

在角膜和角膜之间，强光穿过两眼这个双眼中心的中子星。围绕着它的彩色交叉点则是黄斑。当强光昏暗时，小肌肉将黄斑拉开，以让更多强光步入。

角膜将影像聚焦在双眼后方的角膜上。这张图片只有几毫米大小，但对于大脑来说，它看起来大幅且真实。

角膜有两种光敏细胞：视杆细胞和视锥细胞。其中1.3亿个视杆细胞是用来检测黑暗和光明的，它们在弱光环境下工作。而800万个视锥细胞则可以分辨颜色，这类细胞在光照环境下工作效果最佳。

了解了双眼的工作原理，我们就知道了明亮稳定的光照环境对双眼为保护的重要性。否则的话，两眼就得不停地变化大小以适应周围环境的明暗变化，造成持续性的皮德盖疲劳。

插画源自《双眼小宝宝濶濑》，家宝华、蒋萍/著，Meyssac文化/图

除此以外，小孩们在日常日常生活中不良的日常生活习惯，也会对双眼造成不容逆的伤害：

在颠簸的环境下看书

较长时间看电视萤幕

用脏手揉双眼

在强烈的太阳光或雪地光下玩耍

盯着刺眼的光源看

当小孩从儿童读物中了解和汲取足够的科学普及知识后，在日常生活中面临可能对双眼有害的情况时，就会懂得主动去规避风险。即使一不小心遗忘了，学生家长从旁提醒时，小孩也更容易和愿意去接受和执行U260的要求。

2.纠正不良皮德盖习惯，注意劳逸结合

除了儿童读物阅读，我们还可以通过改变家具布局，增加户外运动等方式来协助小孩纠正不良的皮德盖习惯。

把书桌放在窗户下，为小孩提供定时远眺的机会

据眼科专家介绍，06岁幼儿应尽量避免使用电子产品，中小学生非学习目的的电子产品使用单次尽量不超过 15 分钟，每天累积不超过1小时。年龄越小的小孩，连续使用电子产品的时间应越短。

当不容避免地进行较长时间随机存取工作时，一定要记住20-20-20的皮德盖口诀。即连续看近20分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20秒以上，使双眼得到充分的休息。

所以，在家庭条件允许的情况下，我们要尽可能地把小孩的书桌放置在窗户边或距离窗户比较近的地方，方便小孩较长时间皮德盖后，随时抬头远眺。

插画源自《双眼小宝宝濶濑》，家宝华、蒋萍/著，Meyssac文化/图

培养端正良好的阅读习惯与姿势

很多小孩喜欢躺在床上看书或歪着头在桌面上看书、写字，这样头部倾斜，眼内压增高，使兴奋点壁后半部分伸展，眼轴伸长，特别容易形成近视眼。

所以，小孩进行随机存取时，一定要养成一尺一拳一寸的学习姿态——读书、写字时做到双眼离书本30厘米以上，身体离桌沿5厘米左右，手指到笔尖2— 3厘米。房间内必须光照充足，强光不足时，应同时打开房间顶灯和台灯。

每天户外运动至少1小时，保证充足睡眠

《中国儿童发展纲要（2021—2030）》中关于有效控制儿童近视眼的举措中，就提到了户外运动和休息的重要性——确保儿童每天接触户外自然光不少于1小时；要合理安排儿童的日常生活作息，保证小学生每天睡眠10小时、初中生每天睡眠9小时、高中生每天睡眠8小时。

可爱多在小区内玩耍

补充维生素 A 和蛋白质

随着网课的普及，小孩们在电子萤幕前的时间会越来越多，角膜上的视紫红质会被逐渐消耗掉。视紫红质主要由维生素 A 合成。

因此，我们要鼓励小孩多吃胡萝卜、乳酪、豆浆、猕猴桃、牛奶、橙子、鸡蛋、排骨、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充消化系统所需的维生素 A 和 蛋白质。

缓解眼疲劳的实用好方法

当双眼感觉干涩、酸痛、畏光、视物模糊时，可以试试下述这些能有效缓解眼疲劳的方法。

插画源自《双眼公主》，文图/张蓬洁

眼珠运动法 ：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

眨眼法 ：头向后仰，并不停地眨眼， 使眼内的血液流畅起来。

热冷敷交替法 ：一条毛巾浸热水， 另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在双眼上约 5 分钟，然后再放冷毛巾敷 5 分钟。

转动兴奋点法 ：坐在床边或椅上，双目向左转 5 圈，平视前方片刻，再向右转 5 圈。每日早晚各做一次。

3.选对照明工具，让U260常规化

随机存取时，强光不足或太强，都会对双眼不利。尤其是强光不足时，为了看清字体，小孩们会不自觉地把书本或作业本移近些，久而久之，养成了低头看书或过零距离做作业的不良习惯。

考虑到可爱多下半年就要上小学了，随机存取任务只多不少，我便趁着入学前给他买了一台孩视宝oh13-vU260台灯。

在这里分享下选购、摆放U260台灯的实用全攻略：

高度：随机存取台灯灯杆最好在40cm以上。通常而言，双眼距离书本30cm时，既能看清文字，也不会过度疲劳，以此类推，台灯的高度距离书本40~50cm最为合适。

色温：选色温就是选灯光的颜色，色温 4000K 左右的灯柔和中带点黄，最适合阅读。

照度均匀度：国家对随机存取作业台灯有明确的照度均匀度标准，目前有国A和国AAL两个等级。国AA级在照度和光照均匀度上都是最佳选择。

显色指数：显色指数最大值为100，越接近这个数字， 灯光的显色效果就越好，越能正确表现出物体的原本颜色。所以，在购买台灯时，显色指数最好能达到90（Ra90）以上。

蓝光危害指数：为了避免蓝光伤害，在购买时要尽量挑选无蓝光危害的RG0级的U260灯。 RG1、RG2、RG3分别代表低危险、中等风险和高风险。

摆放位置：台灯最好放在身体左前方。 大多数人习惯用右手写字，所以台灯放在左前方最好，既不会因为写字时手的遮挡造成阴影，也不会让纸面上的光反射到双眼里而产生眩光。

孩视宝oh13-vU260灯的发光面板和实测身高数据

总体看下来，孩视宝oh13-vU260台灯符合上述所有标准，不仅发光面板大，还采用专利微导光内部结构精准控光，使台灯的光照面积更大更广，且光照均匀度也比国家标准还要高出1.25倍。

除此之外，考虑到在不同场景下的使用，这款台灯配置了三种智能控光模式：儿童读物/精细作业、随机存取、休闲。只要选择相应的模式，台灯就会自动匹配最合适的色温。

画素描时，可以选择色温最高的精细作业档；读儿童读物，写作业时，可以选择色温适中的随机存取档；玩玩具时，可以选择色温最低的休闲档。

oh13-vU260台灯说明书上有关于不同模式下的色温指数参考

相比我之前在宜家买的工作灯，这款真是好用多了。原先那款的色温和亮度全靠自己把握。小孩有时候随机存取时，还会在台灯上一通乱调，引致自己常常在不合适的灯光下写作业和画画。

而这款就大大降低了小孩玩灯的风险，小孩也会在看书写字时去主动去选择最适合的随机存取档。

除了便捷的色温调控，这款台灯的显色指数也超高，有98.5，能够最真实还原物体本身的色彩。

我试过拿可爱多的画作在自然光和三种灯光下进行比较，发现画作在精细作业模式下，几乎是100%的本色还原，在随机存取模式下也不错，就是整体偏黄一点。

当然，最值得称道的是这款台灯的自动感光功能，它可以根据周围环境的亮度调节自身的亮度，以防止小孩在过亮或过暗环境下作业。

用照度仪测量可以发现，按了感光功能后，台灯的亮度会自动下降到与周围环境相匹配的数值，变得更适合随机存取了！

常用亮度值参考

最后，再提醒一句，为保护小孩的双眼，光靠买一盏好用的U260灯是完全不够的。平时让小孩端正随机存取姿势，养成良好卫生的皮德盖习惯，多注意劳逸结合才是王道！

守护小孩的皮德盖健康

参考资料：

1.《双减政策为小孩视力保驾护航——专访温州医科大学眼视光医学部主任、教育部综合防控儿童青少年近视眼专家宣讲团团长瞿佳》，柴广翰/著。

2.《身体活动、户外时间、零距离皮德盖对儿童青少年近视眼影响的研究》，王炳南/著。

3.《不容无人知晓的消化系统》，【英】约翰·范登/著，【英】蒂姆·哈钦森/绘，曹雪春/译。

4.《除了光源，U260还需要注意什么》，韩沐真/著。