最近的红毯好不热闹，女明星们争奇斗艳，但也有人被嘲，比如金鸡奖上的陈妍希。
为了在红毯上呈现好的状态，陈妍希可是提前一个多月就辟谷了。
看她的记录，每天就喝点儿液体，确实很努力。
只是最后的红毯效果确实有点差强人意，不知道是不是镜头的原因，看了红毯当天的图忍不住想问一句：腰去哪了。
尤其是侧面看，肩臂处看着确实壮实。
这样的效果，首先衣服没选好，造型师这鸡腿肯定得扣。
这套礼服确实不适合她，显得上半身特别臃肿，视觉重点太散，就像玩起了腰线消失术，第一感觉：陈妍希又胖了。
其实，从全网嘲“小笼包”开始，她真的一直努力在减肥。
在拍摄《神雕侠侣》期间，每天早上起来跑步，吃没有调味的菜，每周还要抽时间找教练做力量训练。
在节目中自曝，为了减肥每天只吃李子干，而李子干会让人拉肚子，可以让人保持肚子空空的状态。
中餐厅说过自己的日常饮食很清淡，经常是水煮轻食，不加任何调料。
参加浪姐，早早就做好准备减肥，还立下FLAG：录姐姐2瘦10斤。
开始录制后，也向节目组申请减肥餐，只是结果有点搞笑。
浪姐的舞台谁去了都会瘦，初舞台时，她就瘦了5斤，公演的舞台美照再来欣赏一下。
难道是最近不营业，稍微放纵了下，又胖回去了？
其实，按照她160cm的身高，不到一百斤的体重已经算瘦了，只是因为职业关系，要面对可怕的镜头，比我普通人要更瘦才能扛得住。
就像那些很瘦的小伙伴一样，明明体重不过百，但看就是很难瘦出小蛮腰，稍不注意就看起来壮壮的，视觉轻松胖十斤。
如果有同款困扰，不一定是体重的锅，身型也会拖累你。
一、腰线消失的H型身材。
H型身材的特点是：三围曲线变化不明显，多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近，没有腰线，比大多数同身高体重的人腰粗。
直白点就是这种身型没有腰，没有身材曲线，上半身直上直下像个水桶，因此也叫水桶型身材、直筒型身材。
因为腰臀比小，视觉上显得腰长臀位线低，身材有点五五分，
简易判断：肩围≈臀围（相差5cm以内），腰围比肩围及臀围小于20cm以内。
精准判断：腰围比＜1.16，腰臀比＜1.24。
这种身型的人，整体看来并不算胖，但是因为腰际脂肪过多，使得上半身缺乏曲线变化。
可能在很多人的印象中，觉得这种没腰的身材就像看起来上半身胖胖的，壮壮的。
其实根据骨架大小，它有大H和小H之分。
比如蒋欣就是大骨架的H型身材，周冬雨就是小骨架的H型身材。
小骨架H型：消瘦扁平，骨架窄小，看上去好像发育未完全，当然也特别有少年感或少女感。
缺点：明明已经很瘦，因为没有腰线，视觉上看起来还是会显腰粗，如果头肩比小，还容易看起来像大头娃娃。
TIPS：在穿搭上尽量选择露肤面积小的设计，可以通过衣服的剪裁和壮实来切割腰线，进而修饰腰部线条。
大骨架H型：本身骨架大，上半身没有腰线，视觉上更显胖显壮。
TIPS：可以选择视觉上增加肩宽的款式，优化头肩比，穿出大女人风哦。
当然，每种身型都有自己的优点，H型身材优点：四肢纤细，整体线条更流畅。
秀场上的超模大多数都是瘦H型身材的纸片人。
二、H型如何变身S型？
对H型身材的小伙伴而言，最羡慕的就是有胸、有屁股的S型曲线，也就是X/S型身材。
这种身材胸部、臀部丰满，腰细，身材轮廓分明；胸围最宽处和臀围视觉上等宽，是理想型身材。
当然，想要标准S型确实有难度，也不必力求完美，在自己能力范围内做好接近也是很厉害的。
H型如何逆袭？这三点很重要。
第一步：视觉调比例。
最简单有效的方式：在穿搭上加点小心机，围绕突出腰线+打造X身型，突出胸部曲线，放大臀线，视觉上打造S曲线。
选上衣时，可以选凸显胸部把小腰凸显出来，比如上衣松紧设计。
如果肩太窄，穿一些修饰肩部线条的衣服，视觉上增加肩部宽度，调整头肩比，腰线自然就会呼之欲出。
如果肩部比例尚可，下来就要突出腰臀比，这样也能视觉上更显腰线，修饰身形。
选裙子时，选高腰裙、高腰阔腿裤等，能迅速突出腰线，拉伸身材视觉比例。
第二步：改善体态修饰身形。
久坐党、低头族，很容易站姿、坐姿不正，长此以往形成圆肩驼背的不良体态。
有的H型身材的小伙伴本就肩膀偏窄，头肩比小，如果再有圆肩、扣肩的体态，视觉上更显肩窄，视觉上更影响身材比例。
提醒自己，日常注意保持正确姿势，站姿、坐姿下注意保持脊柱的正常曲度，不要扣肩、耸肩，注意沉肩、收腹，保持身体的正位排列。
体态正，不仅身姿挺拔，调整头肩比，改善身型，也能提升气质哦。
第三步：针对性训练，调整胸、腰、臀比例，把平板身材雕刻出S曲线，瘦得更有型。
1、改善狗熊背，调整不良体态，打造头肩比。
动作一：胸椎侧伸展
做法：
1）坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。骨盆稍向前转使小腹三角区垂直地面。
2）稳定骨盆和腰部，左手撑地，让胸部向侧弯，再将右手顺势抬起。注意：不是弯腰，感觉腰部稳定+胸部适度伸展。
3）保持10秒，换侧练习。完成3组。动作二：猫式正位展胸
做法：
1）四足跪撑于地面，双肩分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。
2）找一本书放在下背部，把持书本平行地面。
3）吸气，向前挺胸，保持书本不动，呼气还原。
4）完成20次*3组。感觉胸部适度伸展就算做对。
注意：保持收腹，控制腰部。动作三：简易卧撑
做法：
1）简易板式支撑于垫面，屈双膝，双手放于胸腔两侧，膝盖点地，脚尖回勾。五指打开，指尖指向正前方。
2）注意：保持腹部收紧，脊柱伸展。
3）随呼气，屈肘，身体向上撑起，吸气向下。
4）完成8次*3组。
2、唤醒腹部深层肌群，强化腰腹核心训练，缩小腰围。
动作四：站姿侧伸展
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展、骨盆稳定。
2）身体向斜上方拉动，感觉侧腰收紧、拉长，双手交扣掌心翻转向上。
3）保持10秒，还原回正，换侧练习，完成5组。
动作五：毛虫支撑式
做法：
1）双手向前支撑，跪立蹬墙，屈膝稍大于90度。
2）呼气，先向上弓背把小肚子卷起来，再让双膝离地，最后伸展脊柱。
3）保持10秒，感觉侧腰硬邦邦就算做对。
3、配合臀部训练，打造臀侧曲线，改善腰臀比。
动作六：飞蝗虫式
做法：
1）俯卧于垫面，屈肘、外旋，再向上抬。同时双臂、双腿向内收。
2）吸气，落下，感觉背阔、臀部一起发力就算做对。
3）坚持5秒，完成10组。动作七：W蛙式
做法：
1）俯卧于垫面，手臂向两侧伸直。
2）随呼气，屈肘下拉，同时屈膝夹臀。
3）吸气，落下。重复20次*3组。感觉背阔和臀部酸到飞起就算做对。4、进行中低强度的有氧运动，降低全身体脂比。
可以选择一些能坚持的运动，比如跑步、跳操、瑜伽、游泳等有氧运动，燃脂甩肉+塑形，全方位打造自己独一无二的理想身材。
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