产后修复有哪些动作(产后修复有哪些项目)

每个生过孩子的宝妈,都怕遇到这些难言之隐:漏尿、私处松弛干涩、小腹坠痛、腰背酸疼、性生活痛……

但怕啥来啥!

产后修复有哪些动作(产后修复有哪些项目)

一使劲就漏尿,上下楼梯也漏尿,有时咳嗽一声就……和朋友出去,不带护垫根本不敢出门;

私处松弛,不再提起性趣,快感减少;

腰背酸痛,弯腰洗完扫地抱孩子就像在受酷刑,太难了!

如果你出现了上述这些问题,那么就要当心了,很可能是盆底肌障碍

产后修复有哪些动作(产后修复有哪些项目)

遇到这种情况不要慌,让我们先来了解一下产后女性需要恢复的几个方面:1、骨盆修复;2、盆底肌修复;3、腹直肌修复

骨盆修复是在妈妈们经历了十月怀胎之后,会出现不同程度的骨盆变化,如盆骨前倾、后倾和斜倾;而腰部的变化也会影响到腰和髋。

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怀孕6-8周的妈妈因为体内分泌的松弛素,身体会发生明显变化,如骨盆下口变宽,臀部变得扁平;髋关节向内侧歪斜,使臀部变宽……

系统结构决定系统功能,结构改变功能,所以产后修复的第一步就是骨盆的修复

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盆底肌在哪儿?剖宫产也要修复吗?

无论是顺产还是剖宫产,只要十月怀胎,盆底肌就会出现不同程度的损伤。孕期子宫会牵拉盆底肌,而孕激素就像松弛素,会不断损伤它,且研究表明:

初产后没有尿失禁者,产后5年内尿失禁的发病率为19%;

初产后 3 个月内有尿失禁症状的患者中,5 年后仍然有 92%的人出现尿失禁症状。

成年女性的患病率在40%以上,四五十岁的病人最集中,到65岁以上老年人则高达70%。

所以在无法得知受损程度如何的情况下,盆底肌的修复和锻炼,越早开始越好

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腹直肌的位置位于腹前壁正中两条线的位置,为上宽下窄的带形肌肉组织。起到前屈脊柱,降胸廓,维持腹压、固定脏器位置的作用,同时对咳嗽,排便、活动等方面也起重要作用。

随着腹中胎儿的发育,增大的子宫会使孕妈妈腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。腹直肌分离不仅会导致妈妈肚子松松垮垮,腰背痛,严重者还可使盆腔脏器下移,如子宫下垂等疾病

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自测方法

仰卧位,双手放在胸前,头和肩轻轻抬离床面,如做仰卧起坐一样,用尺子(或手指)测量腹部肌肉间隙,在脐部、脐上、脐下4.5cm处进行评估,以上三个位置中任何部位两侧腹直肌之间的距离大于等于2横指说明存在腹直肌分离

对于有腹直肌分离的女性,腹直肌康复非常有必要,否则容易造成腰腹部脂肪堆积、腰背痛等情况

正确修复顺序是:骨盆修复>盆底肌修复>腹直肌修复(骨盆和盆底肌可同时进行,盆底肌力达3级才可做腹直肌修复)

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