为什么跑步后喝水等于白跑(晚上跑步后喝水等于白跑)

今天是夏至,一年当中最炎热的日子已经来啦。可怜醉心奔跑的万千跑友,只要抬抬脚就会大汗淋漓,就得补水

为什么跑步后喝水等于白跑(晚上跑步后喝水等于白跑)

可补水这事听着简单,做对并不简单。之前我自己就曾因为运动后喝冰饮料太急太快,导致幽门螺旋杆菌感染,不得不做了一大堆肠胃检查,吃了两个星期的药才治好,真是麻烦又痛苦。

所以我在这儿整理了夏天跑步喝水的九大常见错误,各位跑友可以看看自己是不是中过招。

1.跑步前狂喝水

错!跑前半个小时顶多喝个300-500毫升的水就行了,喝多了容易胀肚子,跑步不舒服,甚至恶心。

2.跑步没到一个小时不用喝水

错!夏天因为出汗多,一个小时内的慢跑也要及时补水,最好20分钟左右补一次。

3.渴了再忍忍,到点再喝水

错!一旦感到口渴,说明缺水已经比较严重了,必须立即补水。

4.跑步中一喝水就狂灌牛饮

错!喝水太快容易气胀岔气,小口抿是最安全合理的喝水方式。

5.跑步中只喝白开水/矿泉水

错!夏天出汗多,矿物质流失多,跑步过程中最好喝运动饮料。

6.跑步中喝冰饮料

错!无论是运动前、运动中、还是运动后都不建议喝过冷的饮料,容易刺激肠道,导致肚子疼乃至肠胃疾病,常温饮料是最佳选择。

7.跑完步不渴就不用喝水了

错!夏天即使跑完步还会接着出很多汗,再适当补充500毫升左右的白水或者饮料比较好。

8.跑完步喝汽水

错!碳酸饮料喝着爽,害处多,跑步前、跑步中、跑步后都不建议喝。

9.跑完步狂喝白水

错!过度饮水可能导致低钠血症,严重的话会危及生命,所以要慢慢喝,让身体有时间给你反馈。


认识到这九大错误后,避开它们,你就打开了夏天跑步喝水的正确姿势

1. 跑前半个小时适当喝些常温白水或运动饮料;

2. 跑中每20分钟喝少量(100-200毫升)常温运动饮料,小口喝;

3.感到口渴时随时补水;

4. 跑完后再适当喝些白水或运动饮料;

5. 不要喝凉饮料、不要喝汽水、不要牛饮、不要狂喝水。


好了,关于夏天跑步喝水的小经验就分享到这里了,希望能对爱跑步的你有所帮助。

祝各位跑友夏至快乐,跑出热情、跑出健康!

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