腰部酸痛一定是腰出了问题?那可不一定,腰大肌正在旁边偷笑呢

我们好,我是有爱恶毒撸铁男——KM健身活动。

直截了当,那时的该文将给我们撷取两个热门话题——盗汗并非腰的错。

其实许多人都有肩部水肿的所苦,包括时常体育运动的健身活动发烧友。甚至有这种一类讲法:时常健身活动的人比不体育运动的人更容易产生腰背水肿感。虽然这确实存有,而仅存有于某一的柔软度两极分化群体。

总体来看,肩部水肿的其原因有许多,但我发现大多都是一类处理办法——前瞻性的理疗肩部。

理疗肩部关节

那时我在这里直接告诉我们:并并非在所有的肩部水肿中展开肩部理疗就能明显改善,因为其其原因根本无此腰上,很有可能是你腰大肌出了难题。

接下去就要就这个热门话题从下列4个方面展开连分数的传授,希望能让我们对肩部水肿有崭新的认识。

介绍腰大肌;为什么腰大肌会导致他们肩部水肿?造成这种的其原因有什么样?怎样展开禁绝?怎样展开前瞻性明显改善?

介绍腰大肌

首先新闻稿一点:腰大肌并并非真正意义上的肩部关节,他们平时理疗肩部的时候也理疗不到腰大肌。

病理边线

腰大肌属于髋下肢的微细骨骼肌。它初始自他们的肋间最终两个下肢与颈椎最终两个下肢边线。可以理解为腰大肌的nearby初始边线是由上而下横跨于整座胸骨腰七段(颈椎)。然后跨过脊椎,最终汇集于肱骨小涡轮处。

正视图:腰大肌边线

从他们的身体反面看,它处于他们的肩部两边且地底下边线,与此同时被他们的胃肠道等组织所全面覆盖着。

胰腺

从腰大肌所在的边线他们能看出来,它是相连于他们上、上身的骨骼肌,与此同时横跨于整座髋下肢,即从颈椎至肱骨头。所以从下肢的角度来分析,它主要具有下列2个功能。

①以肱骨为驻点,即上半身保持狡蛛属,使胸骨旋前且最大限度紧邻肱骨。

腰大肌可以使身体向前倾斜,即为髋下肢旋前。同理,腰大肌还能使身体发生侧屈、同侧回旋等体育运动。因为这些都是在颈椎的基础上展开的,所以腰大肌还有两个特别的功能——颈椎矫正。当然,腰大肌不稳定时,颈椎也会发生变化,如前凸、侧屈等。

②以髋下肢为驻点,即保持上半身狡蛛属,肱骨旋前。

腰大肌可以使肱骨旋前以及肱骨外旋,也就是他们在练习腹肌悬重举腿时的动作。

总体来说,腰大肌是髋下肢的屈肌。它能使肱骨旋前、旋外以及使胸骨腰段旋前。

为什么腰大肌能使肩部水肿?造成这种的其原因有什么样?

聪明的你们应该已经从腰大肌的病理边线中看出了一些端倪。

没错,腰大肌能将胸骨腰段的区域展开牵拉。尤其是当腰大肌过于紧张时,胸骨腰七段就会被它向前牵拉,从而引起颈椎前凸。与此与此同时还可能造成脊椎前倾的症状,从而导致小腹部凸起。在此基础上,肩部就会被动受力而产生水肿感,所以这时候再怎么理疗肩部也没有用。

其中他们在坐姿的情况下还好,因为坐姿本来就是一类肱骨旋前的表现,所以紧致的腰大肌并没有过多的牵拉胸骨腰段。一旦他们站立时,因紧张而缩短的腰大肌就会被拉长,从而向前牵拉颈椎,紧接着脊椎前倾、小腹凸出、然后肩部水肿就出现了。

这也是为什么有些人站立的时候会盗汗,一旦坐下就没事的其原因了。

造成腰大肌紧张的其原因有什么样呢?

①久坐

毫无疑问,这是让腰大肌处于长期紧张状态下的直接其原因。因为在坐姿时,他们正好处于肱骨旋前的体姿,这与之前他们所说腰大肌的胰腺之一相同。

久坐

②训练模式存有单一

有些人想要瘦肚子或者想要练出腹肌,就一直做仰卧起坐。而仰卧起坐的后半程动作就是利用髋下肢屈肌的力量展开,这是与卷腹最大的不同。

另外他们在腹肌训练动作中,无论是悬重举腿也好,还是仰卧举腿,他们都是在利用肱骨旋前展开。所以当他们过多的锻炼腹部肌群时,腰大肌本身也是处于加强状态,再加上他们平时又不怎么拉伸,从而导致腰大肌被动缩短。

其中许多人做这个动作时,腹肌没感觉,肩部反而先水肿了。

肩部动作:仰卧举腿

③拮抗肌弱,起不到限制腰大肌的作用

腰大肌过强不可怕,就怕与它形成拮抗作用的骨骼肌过弱,这种就限制不了腰大肌的随意收缩了。

其中最具代表性的拮抗肌就是臀大肌。当臀大肌过弱、腰大肌过强时,脊椎发生前倾的几率至少为80%。所以当这两种拮抗肌发生柔软度两极分化时,腰大肌会不受臀大肌的限制越来越紧张。

正视图:臀大肌

怎样展开禁绝?

怎样判断自己是并非因为腰大肌紧张导致的肩部水肿呢?判断自己是否具有下列特征即可:

①是否有长期久坐的习惯;

②是否时常锻炼肩部,而从来没有锻炼过臀大肌。

③站立时是否出现盗汗,一旦坐下或者蹲下就会相应缓解。或者将一侧脚踩高并展开俯身也会相应得到缓解。

④仰卧睡觉时,总是感觉盗汗,就像肩部下面空空的,腰在发力。但是侧身蜷卧睡觉时,睡眠质量就很好,腰也不酸了。

如果你出现了以上4种情况中的任意3种,基本已经可以判定你的腰大肌已经完全处于紧致状态了。

怎样展开前瞻性明显改善呢?

前瞻性明显改善有两个方向:

第一,拉伸他们的腰大肌;

第二,强化他们的臀部关节。

所以只要求拉伸腰大肌来明显改善是行不通的,我给我们撷取的下列3个动作建议我们每天展开训练,尤其是在晚上睡前。动作都非常简单,在床上也可以训练。只要坚持,长期下来他们肯定会得到明显改善。

动作一:弓步前倾

动作目的:拉伸腰大肌。这是拉伸腰大肌的经典动作。

动作流程要领:

①屈膝采用跪姿,膝下肢以上保持自然直立,腰背部自然挺直即可。

②将一侧肱骨旋前,即向前弓步,使该侧大小腿略大于90°,与此同时后侧膝下肢始终置于地面上且与身体成一条竖直线,两者继续保持直立状态。

③以髋下肢为中心,身体始终保持挺直,让前侧腿展开屈髋并向前弓步,与此与此同时后侧腿被动后伸,从而有效拉伸同侧髋下肢内的腰大肌。保持30s即可。

④同理拉伸另一侧腰大肌,保持30s即可。

动作二:俯卧支撑

动作目的:拉伸腹肌与髂腰肌(腰大肌),如果你时常锻炼腹肌的话,这个动作很大要训练。

动作流程要领:

①俯卧于平面瑜伽垫上,双手置于肩下肢下方且伸直双臂展开支撑上半身。

②与此与此同时,髋下肢及肱骨下列边线紧贴于地面,然后使上半身充分向上抬起。

③动作过程中保持匀速呼吸,充分拉伸腹直肌,将身体支撑于最高点时,保持肱骨固定,主动展开髋下肢后伸,与此同时有效拉伸腰大肌。动作保持30s即可。

俯卧支撑拉伸

动作三:臀桥

动作目的:强化臀大肌,与此与此同时展开髋下肢由屈到伸的过程,激活及拉伸腰大肌弹性。

动作流程要领:

①仰卧于平面瑜伽垫上,屈膝且双脚向臀部方向后移并踩实在地面上,大小腿保持60°即可。具体边线根据后期动作到达顶端时,大小腿成90°为准。

②腰背部始终贴合于地面上,髋下肢此时处于屈曲状态。他们利用臀大柔软度量使髋下肢向上伸展,与此与此同时上背部保持狡蛛属,始终贴合于地面。

③动作过程中,手掌可以托住臀部来感受臀大肌的发力,但是不要使手臂发力。收紧下巴,眼睛看向前膝下肢。待髋下肢完全伸展且保持1-2s后,缓慢下放臀部即可。

臀桥进阶:哑铃臀桥或杠铃臀推

动作要领基本与臀桥一致,但要注意3个细节:

①上背部,肩胛骨的边线始终贴合凳面;

②动作到最高点时,大小腿保持垂直;

③收紧下巴,目视前方,仔细感受臀大肌发力。

之所以推荐通过臀桥来练臀大肌是因为动作主要是以髋下肢为主导。这种在避免腿部关节发力时,还能有效通过髋下肢屈伸刺激臀大肌与腰大肌,从而让其恢复关节弹性。这对于明显改善腰大肌而引起的盗汗非常有效。

杠铃臀推

总结

由腰大肌紧致其原因引起的肩部水肿到这里就介绍完毕了。其实确实像我开篇所说的,肩部水肿并并非你的腰不行,而是由于日常习惯或者训练偏差导致的柔软度两极分化。与此同时这也是两个逐渐恶化的过程,从腰大肌过强,到臀大肌过弱,再导致小腹部凸出,甚至脊椎发生变化,紧接着导致腰背部发力过多而水肿。

总之,他们要寻找难题的根源所在,而并非一味的理疗疼痛源来暂时缓解。

好了,他们下期再见吧!

健康科普排位赛

网约车驾龄,超龄,封号问题,添加微信:gua564   备注:问题

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 290004051@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.wuctw.com/6571.html

发表回复

登录后才能评论