我们好，我是有爱恶毒撸铁男——KM健身活动。
直截了当，那时的该文将给我们撷取两个热门话题——盗汗并非腰的错。
其实许多人都有肩部水肿的所苦，包括时常体育运动的健身活动发烧友。甚至有这种一类讲法：时常健身活动的人比不体育运动的人更容易产生腰背水肿感。虽然这确实存有，而仅存有于某一的柔软度两极分化群体。
总体来看，肩部水肿的其原因有许多，但我发现大多都是一类处理办法——前瞻性的理疗肩部。
理疗肩部关节
那时我在这里直接告诉我们：并并非在所有的肩部水肿中展开肩部理疗就能明显改善，因为其其原因根本无此腰上，很有可能是你腰大肌出了难题。
接下去就要就这个热门话题从下列4个方面展开连分数的传授，希望能让我们对肩部水肿有崭新的认识。
介绍腰大肌；为什么腰大肌会导致他们肩部水肿？造成这种的其原因有什么样？怎样展开禁绝？怎样展开前瞻性明显改善？介绍腰大肌
首先新闻稿一点：腰大肌并并非真正意义上的肩部关节，他们平时理疗肩部的时候也理疗不到腰大肌。
病理边线腰大肌属于髋下肢的微细骨骼肌。它初始自他们的肋间最终两个下肢与颈椎最终两个下肢边线。可以理解为腰大肌的nearby初始边线是由上而下横跨于整座胸骨腰七段（颈椎）。然后跨过脊椎，最终汇集于肱骨小涡轮处。
正视图：腰大肌边线
从他们的身体反面看，它处于他们的肩部两边且地底下边线，与此同时被他们的胃肠道等组织所全面覆盖着。
胰腺从腰大肌所在的边线他们能看出来，它是相连于他们上、上身的骨骼肌，与此同时横跨于整座髋下肢，即从颈椎至肱骨头。所以从下肢的角度来分析，它主要具有下列2个功能。
①以肱骨为驻点，即上半身保持狡蛛属，使胸骨旋前且最大限度紧邻肱骨。
腰大肌可以使身体向前倾斜，即为髋下肢旋前。同理，腰大肌还能使身体发生侧屈、同侧回旋等体育运动。因为这些都是在颈椎的基础上展开的，所以腰大肌还有两个特别的功能——颈椎矫正。当然，腰大肌不稳定时，颈椎也会发生变化，如前凸、侧屈等。
②以髋下肢为驻点，即保持上半身狡蛛属，肱骨旋前。
腰大肌可以使肱骨旋前以及肱骨外旋，也就是他们在练习腹肌悬重举腿时的动作。
总体来说，腰大肌是髋下肢的屈肌。它能使肱骨旋前、旋外以及使胸骨腰段旋前。
为什么腰大肌能使肩部水肿？造成这种的其原因有什么样？
聪明的你们应该已经从腰大肌的病理边线中看出了一些端倪。
没错，腰大肌能将胸骨腰段的区域展开牵拉。尤其是当腰大肌过于紧张时，胸骨腰七段就会被它向前牵拉，从而引起颈椎前凸。与此与此同时还可能造成脊椎前倾的症状，从而导致小腹部凸起。在此基础上，肩部就会被动受力而产生水肿感，所以这时候再怎么理疗肩部也没有用。
其中他们在坐姿的情况下还好，因为坐姿本来就是一类肱骨旋前的表现，所以紧致的腰大肌并没有过多的牵拉胸骨腰段。一旦他们站立时，因紧张而缩短的腰大肌就会被拉长，从而向前牵拉颈椎，紧接着脊椎前倾、小腹凸出、然后肩部水肿就出现了。
这也是为什么有些人站立的时候会盗汗，一旦坐下就没事的其原因了。
造成腰大肌紧张的其原因有什么样呢？①久坐
毫无疑问，这是让腰大肌处于长期紧张状态下的直接其原因。因为在坐姿时，他们正好处于肱骨旋前的体姿，这与之前他们所说腰大肌的胰腺之一相同。
久坐
②训练模式存有单一
有些人想要瘦肚子或者想要练出腹肌，就一直做仰卧起坐。而仰卧起坐的后半程动作就是利用髋下肢屈肌的力量展开，这是与卷腹最大的不同。
另外他们在腹肌训练动作中，无论是悬重举腿也好，还是仰卧举腿，他们都是在利用肱骨旋前展开。所以当他们过多的锻炼腹部肌群时，腰大肌本身也是处于加强状态，再加上他们平时又不怎么拉伸，从而导致腰大肌被动缩短。
其中许多人做这个动作时，腹肌没感觉，肩部反而先水肿了。
肩部动作：仰卧举腿
③拮抗肌弱，起不到限制腰大肌的作用
腰大肌过强不可怕，就怕与它形成拮抗作用的骨骼肌过弱，这种就限制不了腰大肌的随意收缩了。
其中最具代表性的拮抗肌就是臀大肌。当臀大肌过弱、腰大肌过强时，脊椎发生前倾的几率至少为80%。所以当这两种拮抗肌发生柔软度两极分化时，腰大肌会不受臀大肌的限制越来越紧张。
正视图：臀大肌
怎样展开禁绝？
怎样判断自己是并非因为腰大肌紧张导致的肩部水肿呢？判断自己是否具有下列特征即可：
①是否有长期久坐的习惯；
②是否时常锻炼肩部，而从来没有锻炼过臀大肌。
③站立时是否出现盗汗，一旦坐下或者蹲下就会相应缓解。或者将一侧脚踩高并展开俯身也会相应得到缓解。
④仰卧睡觉时，总是感觉盗汗，就像肩部下面空空的，腰在发力。但是侧身蜷卧睡觉时，睡眠质量就很好，腰也不酸了。
如果你出现了以上4种情况中的任意3种，基本已经可以判定你的腰大肌已经完全处于紧致状态了。
怎样展开前瞻性明显改善呢？
前瞻性明显改善有两个方向：
第一，拉伸他们的腰大肌；
第二，强化他们的臀部关节。
所以只要求拉伸腰大肌来明显改善是行不通的，我给我们撷取的下列3个动作建议我们每天展开训练，尤其是在晚上睡前。动作都非常简单，在床上也可以训练。只要坚持，长期下来他们肯定会得到明显改善。
动作一：弓步前倾动作目的：拉伸腰大肌。这是拉伸腰大肌的经典动作。
动作流程要领：
①屈膝采用跪姿，膝下肢以上保持自然直立，腰背部自然挺直即可。
②将一侧肱骨旋前，即向前弓步，使该侧大小腿略大于90°，与此同时后侧膝下肢始终置于地面上且与身体成一条竖直线，两者继续保持直立状态。
③以髋下肢为中心，身体始终保持挺直，让前侧腿展开屈髋并向前弓步，与此与此同时后侧腿被动后伸，从而有效拉伸同侧髋下肢内的腰大肌。保持30s即可。
④同理拉伸另一侧腰大肌，保持30s即可。
动作二：俯卧支撑动作目的：拉伸腹肌与髂腰肌（腰大肌），如果你时常锻炼腹肌的话，这个动作很大要训练。
动作流程要领：
①俯卧于平面瑜伽垫上，双手置于肩下肢下方且伸直双臂展开支撑上半身。
②与此与此同时，髋下肢及肱骨下列边线紧贴于地面，然后使上半身充分向上抬起。
③动作过程中保持匀速呼吸，充分拉伸腹直肌，将身体支撑于最高点时，保持肱骨固定，主动展开髋下肢后伸，与此同时有效拉伸腰大肌。动作保持30s即可。
俯卧支撑拉伸
动作目的：强化臀大肌，与此与此同时展开髋下肢由屈到伸的过程，激活及拉伸腰大肌弹性。
动作流程要领：
①仰卧于平面瑜伽垫上，屈膝且双脚向臀部方向后移并踩实在地面上，大小腿保持60°即可。具体边线根据后期动作到达顶端时，大小腿成90°为准。
②腰背部始终贴合于地面上，髋下肢此时处于屈曲状态。他们利用臀大柔软度量使髋下肢向上伸展，与此与此同时上背部保持狡蛛属，始终贴合于地面。
③动作过程中，手掌可以托住臀部来感受臀大肌的发力，但是不要使手臂发力。收紧下巴，眼睛看向前膝下肢。待髋下肢完全伸展且保持1-2s后，缓慢下放臀部即可。
臀桥进阶：哑铃臀桥或杠铃臀推动作要领基本与臀桥一致，但要注意3个细节：
①上背部，肩胛骨的边线始终贴合凳面；
②动作到最高点时，大小腿保持垂直；
③收紧下巴，目视前方，仔细感受臀大肌发力。
之所以推荐通过臀桥来练臀大肌是因为动作主要是以髋下肢为主导。这种在避免腿部关节发力时，还能有效通过髋下肢屈伸刺激臀大肌与腰大肌，从而让其恢复关节弹性。这对于明显改善腰大肌而引起的盗汗非常有效。
杠铃臀推
总结
由腰大肌紧致其原因引起的肩部水肿到这里就介绍完毕了。其实确实像我开篇所说的，肩部水肿并并非你的腰不行，而是由于日常习惯或者训练偏差导致的柔软度两极分化。与此同时这也是两个逐渐恶化的过程，从腰大肌过强，到臀大肌过弱，再导致小腹部凸出，甚至脊椎发生变化，紧接着导致腰背部发力过多而水肿。
总之，他们要寻找难题的根源所在，而并非一味的理疗疼痛源来暂时缓解。
好了，他们下期再见吧！
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